ile kcal ma kromka chleba pełnoziarnistego
Rate this post

Chleb pełnoziarnisty jest wybierany przez wielu dzięki swojemu smakowi i składnikom odżywczym. Kromka chleba pełnoziarnistego waży mniej więcej 70g. Dostarcza około 191 kcal, co sprawia, że dobrze nasyci nasz organizm. Wartości te są oparte na analizie czterech rodzajów zbóż. Najczęściej to mąka żytnia, pszenna, jęczmienna oraz owsiana.

Jedzenie go przynosi wielkie korzyści dla zdrowia. Pomaga sercu i w utrzymaniu odpowiedniej wagi. Wiedza, ile kcal ma kromka chleba pełnoziarnistego, ułatwia planowanie zdrowych posiłków. To ważne dla dostarczania ciału co potrzebuje.

Kluczowe informacje

  • Chleb pełnoziarnisty to bogate źródło błonnika.
  • Kromka chleba pełnoziarnistego waży około 70g.
  • Wartości odżywcze chleb pełnoziarnisty są korzystniejsze niż chleb biały.
  • Kalorie w kromce chleba pełnoziarnistego wynoszą około 191 kcal.
  • Regularne spożywanie chleba pełnoziarnistego wspomaga zdrowie serca.
  • Chleb pełnoziarnisty może przyczynić się do utraty wagi w ramach zrównoważonej diety.

Kaloryczność kromki chleba pełnoziarnistego

Kromka chleba pełnoziarnistego jest popularna wśród tych, co dbają o dietę. Zapewnia korzyści zdrowotne przy małej kaloryczności. To ważne dla tych, co kontrolują wagę.

Wartości odżywcze na 100g

W jednej kromce chleba pełnoziarnistego znajdziesz mniej więcej:

  • kaloryczność – około 247 kcal,
  • białko5,3 g,
  • tłuszcz – 2,8 g,
  • węglowodany – 31 g,
  • błonnik – 10,5 g.

Jedna kromka ma od 90 do 100 kalorii. To sprawia, że jest zdrowsza niż biały chleb.

Dowiedź się również:  Ile waży kromka chleba pszennego?

Jak oblicza się kaloryczność?

Obliczamy kaloryczność, analizując skład chemiczny i wagę produktu. Używamy bomb kalorymetrycznych lub tradycyjnych obliczeń. Dzięki temu wiemy dokładnie, ile kalorii ma pełnoziarnisty chleb.

ile kcal ma kromka chleba pełnoziarnistego

Kiedy mówimy o wadze i kaloriach w kromkach chleba pełnoziarnistego, ważne jest, by pamiętać. Typowa kromka chleba waży mniej więcej 70 gramów. Na 100g tego pieczywa przypada około 269 kcal.

Jedna kromka może mieć od 134 do 191 kcal. To zależy od rodzaju i producenta chleba.

Wartość kaloryczna różnych rodzajów chleba jest różna. Na przykład, chleb żytni razowy ma 201 kcal na 100g. Natomiast chleb ze słonecznikiem zawiera 276 kcal.

Chleb żytni na zakwasie zawiera 230 kcal. Zwykły chleb pszenny to również 276 kcal. Bułka żytnia ma 227 kcal, a pumpernikiel 240 kcal.

Pieczywo jest ważnym elementem diety i jego kaloryczność jest istotna. W chlebie pełnoziarnistym 73% kalorii pochodzi z węglowodanów. 15% dostarcza tłuszcz, a 13% białko.

To wartości, które warto znać. Dzięki nim możemy lepiej wybierać, co jeść.

Porównanie z innymi rodzajami chleba

Wybierając chleb, warto zwrócić uwagę na jego skład. Chleb pszenny a pełnoziarnisty różnią się ilością kalorii i wartościami odżywczymi. Chleb pszenny ma mniej błonnika niż pełnoziarnisty. Kromka chleba pszennego, ważąca około 30-35g, ma od 70 do 80 kcal.

Chleb pszenny vs chleb pełnoziarnisty

Chleb pełnoziarnisty jest bogatszy w błonnik. To pomaga w lepszym trawieniu i zapewnia uczucie sytości. Pełnoziarnisty chleb ma około 75 kcal na kromkę. Chleb pszenny jest popularny, ale nie jest najlepszym wyborem dla zdrowej diety. Wybierając pieczywo, należy zwracać uwagę na kalorie i wartości odżywcze.

Kalorie w chlebie razowym

Chleb razowy ma różną ilość kalorii, w zależności od składu. Przykłady:

  • Chleb żytni razowy: 201 kcal na 100g
  • Chleb razowy ze słonecznikiem: 276 kcal na 100g
  • Chleb żytni na zakwasie: 230 kcal na 100g
  • Chleb żytni jasny: 215 kcal na 100g
  • Chleb pszenny zwykły: 276 kcal na 100g
  • Chleb staropolski: 248 kcal na 100g
  • Chleb graham: 230 kcal na 100g
Dowiedź się również:  Ile kcal ma kromka chleba tostowego?

Dobór chleba razowego ma znaczenie dla zdrowej diety. Kaloryczność chleba razowego pokazuje jego wartości odżywcze.

Składniki odżywcze chleba pełnoziarnistego

Chleb pełnoziarnisty to świetne źródło ważnych składników. Zawiera białko, tłuszcze i węglowodany. Jest to bardzo ważne dla osób stawiających na zdrowie.

Białko, tłuszcze i węglowodany

W 100 gramach chleba pełnoziarnistego jest:

  • Białko: 12,45 g
  • Tłuszcze: 3,50 g, w tym 0,72 g tłuszczy nasyconych
  • Węglowodany: 42,7 g, z czego 4,34 g to cukry

Chleb pełnoziarnisty ma też 6 g błonnika. To dobrze wpływa na nasz układ pokarmowy. Również pomaga utrzymać dobry poziom cukru we krwi. To czyni go zdrowszą opcją niż białe pieczywo, które jest mniej wartościowe.

Jak wpleść chleb pełnoziarnisty w zdrową dietę?

Dodanie pełnoziarnistego chleba do diety to świetny pomysł. Jest on bogaty w błonnik, witaminy z grupy B i E oraz przeciwutleniacze. Może być bazą do różnych posiłków, na przykład kanapek ze zdrowymi dodatkami.

Unikaj dodawania tłustych składników jak masło czy majonez. Chcesz kontrolować kalorie, by nie przekraczać dziennego limitu.

Jeśli jesz chleb pełnoziarnisty regularnie, poprawisz swoje odżywianie i trawienie. Pomaga on też utrzymać stabilny poziom cukru we krwi. To ważne zwłaszcza dla osób z cukrzycą lub tych, które chcą tego uniknąć. Dobrze jest jeść także około pięciu porcji warzyw i owoców dziennie.

Planując dietę, np. o kaloryczności 2000 kcal, ważne są proporcje składników. Białko powinno stanowić 15-25%, tłuszcze 30%, a reszta to węglowodany. Kromka pełnoziarnistego chleba ważąca około 70 gramów ma około 135 kalorii. Dzięki temu jest praktycznym wyborem.

Włączenie chleba pełnoziarnistego do diety wspiera odchudzanie. Dodatkowo dostarcza organizmowi potrzebnych składników odżywczych.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *